co na mase

[...] powiedzmy konczylem jesc i gitara. ale dobrze sie to sprawdzi przy redukcji tkanki tluszczowej,ewentualnie jakims rekompie poczatkowym,ale zeby na tym budowac wieksza mase to raczej malo mozliwe. chyba,ze ktos ma akurat swietny gen,tak jak pisal Obelx,akurat ten rodzaj diety sie u niego sprawdzi,itd. chociaz tez trzeba by porownac [...]

Mam podobny problem. Resztki tłuszczu albo wody podskórnej (sam nie wiem co) w małej ilości zalegają mi na wysokości dwóch drugich "kostek" mięśni brzucha. Próbuję to dopalić, ale bez skutku. Dodam, że rok temu jak zrzucałem, to tej "fałdki" już nie było. Aktualnie jestem na cyklu na suchą masę mięśniową (trzeci tydzień) i zastanawiam się co [...]

[...] a redukuje od 87 w pasie pare centow zlecialo. Ogolnie widac na fotkach ze sporo wody ale to nie ma dla mnie znaczenia liczy sie bf zeby byl niski zeby punk wyjsciowy pod mase byl dobry. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c5688b322da4282a277b60e9bb2e0bd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2a15005eedf4c02966ab048d17f23ab.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu [...]

Założe się, że jesteś typowym skinny-fatem, czyli nie masz czego jeszcze rzeźbić. Jak masz za dużo w pasie to zredukuj delikatnie, powiedzmy do 80cm i później zacznij robić jakościowo dobrą masę bez zbędnego zalewania. Po pierwsze zacznij od diety, co do kreatyny to się nie zgodzą, bez problemu można ładować ją od początku a nawet wstawić do [...]

12% to nie jest duzo i mozna robic mase ale im mniej tym lepiej, szczegolnie przed wejsciem na saa dlatego decyzje oparlbym na obecnej formie - jesli jest malo masy miesniowej to nie ma co redukowac z kosci na osci ale jesli juz jest co wycinac to bym schodzil jak najnizej z bf, napisz cos wiecej o sobie, a najlepiej wrzuc fote bo te wyliczone % [...]

lykalam mase tabletek na podtzymanie,a ostatnie dwa miesiace przelezalam co tez niekozystnie odbilo sie na moim ciele.on dopiol swego wygladam jak tucznik,nikt nie zwraca na mnie uwagi,tylko problem w tym ze dla niego tez przestalam byc atrakcyjna,po porodzie popadlam w depresje,co jakis czas mam ogromne poczucie nie wiem dokladnie czego,winy? ze [...]

Nic o Tobie nie wiem, ale powiem, że owszem, zbudujesz wielka masę mięśniową machając różową hantelką, jeśli: 1. Masz 4 pary jąder przeszczepionych od rozpłodowych buhajow 2. Potrafisz bawić się steroidami anabloliczno-androgennymi. Nie, nie urosną Ci mięśnie i nie będziesz wyglądała jak kulturystka na scenie, która trenuje po kilka godzin [...]

Jakieś tam, czyli jakie? To co mówisz to ćwiczenia wielostawowe, idealne do SW. FBW to full body workout czyli trening całego ciała na jednym treningu - tak powinien ćwiczyć fighter. A jak nie trenowałeś za długo to progres ostro pójdzie na nawet najprostszym FBW (masz go w następnym linku). Przeczytaj temat o sile w podwieszanych, JAKIM planem [...]

[...] pofolguje wiec diete musze trzymac praktycznie caly rok zeby nie byc mega spaslakiem. Ale z roku na rok mi coraz latwiej. Intensywnosc treningu jest wysoka. Nawet jak robie mase to jade duzo laczonych i super serii i ogolnie intensywnie, przedewszystkim dla tego ze lubie tak cwiczyc. Cardio nie robilem na masie, e w przyszlym sezonie masowym [...]

1. Moim zdaniem to najlepsze wyjście w tej sytuacji. Chociaż przy węglach na poziomie 80 zrobiłbym ładowania co 10-14 dni. Ja robiłem tak, że mieściłem się w bilansie, ale waliłem min 300 gr. węgli przez 2 dni ;) i siły na dalszy trening się pojawiały bez problemu. 2. Białko masz ok, podbiłbym tłuszcze najpewniej, albo pobawił się - w dzień [...]

nie oszukujmy sie ale kazdy dobrze wie jak to z koksami bywa. im wiecej zdobedziesz tym wiecej stracisz. ten cykl nie jest na trwalo mase tylko pierwszy pod przygotowanie do zawodow. wogole moze myslisz ze jak cykl zrobisz dluzszy to zostanie wiecej? buahahaha fajnie by bylo. jednak troche inaczej to wyglada. jakie inne produkty na aromatyzacje [...]

sam widzisz jak to jest. Wielu ludzi ubiera robienie masy czy redukcji w sztywne ramy, czyli "robimy redukcje to musi byc cardio" "robimy mase to wywalamy cardio" i na redu są płascy, jak źle dograją dietę a na masie zalani... moim zdaniem nie chodzi o to jaką drogę wybierzesz, a tylko i wyłącznie o to, żeby Ci to służyło. To trening ma służyć [...]

Wypowie się ktoś? Dla leniwych streszczę o co mi chodzi :P 1.Diete rozpisać w systemie białko 2g/kg, węglowodany 3g/kg, tłuszcze 100g? 2.Wegle ustawić od razu na stałą ilość czy zwiększać i co ile?Ile kcl ustawić?Bo nie chce przesadzić i się podlać 3.Teraz skończyłem redukcję, to było odchudzanie a nie rzeźbienie.Mogę zacząć masę od razu z [...]

Chciałbym widzieć te badania gdzie głoszą, że pół na pół, dobrych węglowodanów i złych są korzystne na jakościową masę mięśniową na co dzień. Batony, ciastka, pizza i naleśniki też są właściwe, owszem, własne robione. Mowa o tych ze sklepów albo restauracji.. frytek, pierogów i.t.d jakbyś nie wiedział o co mi chodzi.

1. Lepiej wyciąć, później budować, po pierwsze im mniej smalcu tym lepiej budujesz + psychicznie wytrzymasz bo bedziesz widział ciekawe rezultaty. Chociaż 90% kolegów z siłowni siedzi na masie nieważne czy ważą 90, 100 czy 120 kg :D Z drugiej strony jak nie jestes mocno zalany(a chyba nie jestes) to leć całą zimę masę a pozniej obetniesz na [...]

[...] co o tym myslicie? moim celem jest jak najmniejszy przyrost tkanki tluszczowej. aktualny bf to jakies 17%... czy w moim przypadku to sie w ogole sprawdzi? czy robiac mase na takim bf i tak bede tyl w tluszcz nawet rbiac interwaly/aero? czym sie rozni trening sprinterski od tego co ja wyzej przedstawilem? a moze to jest jedno i to samo? [...]

Tak wyglądało to pierwotnie. Zgodnie z Twoimi instrukcjami powinienem w ćwiczeniu 1). zwiększyć serie, a w ćwiczeniach od 2). do 4). zwiększyć liczbę powtórzeń. Dodatkowo myślałem, żeby dorzucić wiosłowanie hantla wzdłuż tułowia. Tak? Tak - z tym że nie wszystkie duże partie musisz tak ćwiczyć. Możesz wybrać jedną np. klatkę czy nogi. Możesz [...]

Paweł powodzenia, szybko się przekonasz że bez dźwigni jaką daje sztanga już wcale nie jest tak łatwo. Fakt hantle są dobre na grubość i środek klatki ale masę i szerokość ( nie licząc rozpiętek) robi się na sztandze, w dodatku ja mam 167cm sztangę a ostatnio trenowałem na 200cm i szerszy chwyt=jeszcze lepsza reakcja klatki. Co do stabilizacji [...]

Dzisiaj koniec redu. Miało być ładne podsumowanie redu z wymiarami, fotkami itp. ale nie będzie. Czemu? Bo znowu cały weekend czitowałem ile sie da i jestem mega wkvrwiony na siebie i nie mam ochoty nawet się oglądać w lustrze a co dopiero robić foty i zamieszczać w necie. Niby czitowanie ma dać odpoczynek psychice jednak u mnie to działa tak, że [...]

ok Panowie, bolda mam za free więc chciałem sprawdzić jak działa, tak myślałem ze przekombinowane,a co myślicie o tym cyklu co podał KruQ chyba ze macie jakiś inny pomysł na cykl. jestem na cyklu 1-6 tren 100mg e2d 5-11 masteron 100mg e2d 1-11 prop 100mg e2d dokańczam masteron i wypada mi 2 tyg urlopu więc będę w tym czasie tylko na propie 100mg [...]